Mentale Fitness mit einem Dankbarkeitstagebuch

Wer sich täglich Zeit nimmt, um Gedanken, positive Momente, eine Affirmation und abends eine kurze Reflexion aufzuschreiben, kann Stress oder Langeweile kompensieren und Kraft tanken.

Ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, kann Stress reduzieren.
Foto: LeoPatrizi/iStock

Blogger, Instagrammer und Influencer sind immer wieder Vorbilder, wenn es um gesunden und nachhaltigen Lifestyle und die Optimierung der Life-Work-Balance geht. So verwundert es nicht, dass viele von ihnen ein Dankbarkeitstagebuch in ein analoges Notizbuch schreiben – als Gegenpol zu ihrer starken Onlinepräsenz.

Der Sinn eines solchen liegt laut Psychologie in der Möglichkeit, seine persönliche Lebensqualität zu beeinflussen. Wer sich auf das Experiment einlässt und regelmäßig eine Buchseite mit Text füllt, wird dieses tägliches Ritual bald nicht mehr missen wollen. Ein Versuch lohnt sich!

Visionen, Affirmationen und Reflexionen werden in einem Dankbarkeitstagebuch notiert.
Foto: Deagreez/iStock

So einfach funktioniert's

  1. Einstimmung: Je eine Seite für einen Tag reservieren.
  2. Vision: Drei Punkte notieren, die den betreffenden Tag zu einem guten werden lassen.
  3. Affirmation: Einen motivierenden Satz oder ein einzelnes Wort aufschreiben, das ein gutes Gefühl, Selbstsicherheit, Mut, Entspannung oder was gerade gebraucht wird, gibt.
  4. Reflexion: Am Abend fünf Dinge festhalten, für die man gerne „Danke“ sagen möchte. Das können auch Kleinigkeiten oder flüchtige Momente sein.
  5. Konsequenz: Fixe Zeitpunkte für das Schreiben und begleitende Rituale (wie eine Tasse Tee oder Kaffee) angewöhnen.

Digitales Dankbarkeitstagebuch

Die App „Glückstagebuch-privates Tagebuch & tägliche Zitate“ ist ein digitales  Dankbarkeitstagebuch.
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Die App „Glückstagebuch-privates Tagebuch & tägliche Zitate“ (iOS I Android) ist ein abwechslungsreiches Journal, das mit Tipps, motivierenden Sprüchen und individuell gestaltbaren Einträgen und Fotofunktion die körperliche und geistige Gesundheit stärkt.

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